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5 CLAVES del ENTRENAMIENTO para SURF fuera del agua

La mejor forma de mejorar tu surf es surfeando, de esto no hay duda alguna, pero

¿Cómo puedes realizar un entrenamiento para surf fuera del agua, que sea realmente eficiente cuando surfeas?

Para aquellos que no tenéis la suerte de poder surfear a diario, el entrenamiento para surf específico fuera del agua puede ayudaros a mejorar la forma física y la habilidades sobre la tabla.

Todos conocemos esa sensación de estar un tiempo fuera del agua y sentir que tu cuerpo pesa 20 kilos más cuando te subes a la tabla. Te cansas rápido al remar, entras tarde en las olas y te sientes como un pato cuando te subes a la tabla.

Pero tú puedes contribuir a que la próxima vez que vuelvas a surfear después de un tiempo, tu cuerpo se sienta ágil y aproveches la sesión al máximo. ¿Cómo?

Aquí tienes los 5 puntos clave para mejorar tus habilidades cuando no puedes surfear a diario.

Existen métodos simples y efectivos para mantener tu cuerpo fuerte, flexible, sin dolor (en su mayoría) y tener así mejor rendimiento en el mar.

Estos son los elementos esenciales para mantenerse atléticamente capacitado para el surf y combatir toda la rigidez y la tensión de sentarse en un escritorio durante horas.

Kelly Slater, 49 años.

Los fundamentos a nivel físico del surf, son sorprendentemente similares a los fundamentos de cualquier tipo de deporte, con respecto a:

  • la movilidad articular necesaria
  • los fundamentos de fuerza básica
  • el control del core y el equilibrio
  • la coordinación
  • la potencia.

Una vez que se han resuelto estos aspectos fundamentales, es cuando se puede dar un enfoque diferente del entrenamiento, haciéndolo más específico.

“La mayoría de las personas, necesitan trabajar en los fundamentos que encontrarás a continuación, así que sigue leyendo.

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Movilidad del tren superior

Esto va mucho más allá que mantener tus hombros libres de dolor.

La movilidad óptima a través de la columna torácica y los hombros es de suma importancia para la eficiencia de remar, la capacidad de rotación (como hacer un giro sin parecer un hombre artrítico rígido) y para mantener sanas las articulaciones de los hombros.

Esta postura no va a ayudar a tu surf

This posture doesn't help your surfing.

Si puedes restaurar, mantener o mejorar la flexibilidad óptima de la columna torácica, estás dando un gran paso para que todas las articulaciones de la parte superior de tu cuerpo se muevan mejor.

En este enlace puedes ver una serie de ejercicios de movilidad de la columna torácica que son una gran combinación con las liberaciones de tejido del video de arriba.

Ejercicios de movilidad de la columna torácica (inglés)

Movilidad de la cadera

La articulación de la cadera requiere un amplio rango de movimiento para poder soportar los movimientos necesarios que requiere el surf.

Las posturas sentadas crónicas te quitan la movilidad de la cadera, pero hay muchas cosas simples que puedes hacer para restaurarla.

Esto no sólo te ayudará a moverte con mayor fluidez mientras surfeas, el tener una flexibilidad óptima a través de las caderas ayuda a aliviar el posible estrés por la torsión en la parte baja de la espalda y las articulaciones de la rodilla.

Un poco de liberación de tejido y algunos estiramientos dirigidos pueden mejorar considerablemente la forma en que se mueven las caderas.

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Nutrición

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ERES LO QUE COMES

La comida que metes en tu cuerpo es, literalmente, la base de tu rendimiento, tu salud, tu capacidad de recuperación, tu capacidad de curación y una de las formas de alimentación más fáciles para mejorar tu rendimiento en la vida en general.

El único requisito es concentrar tu esfuerzo en consumir alimentos reales de la mejor calidad que puedas encontrar y pagar.

Hasta que esa base nutricional básica esté en orden, no se deben considerar otros aspectos de las características nutricionales específicas.

Si deseas comenzar a comer mejor, lee este artículo sobre REAL FOOD:

nutricion para surfistas que comer para hacer surf tener fuerza y energia

Fuerza del core

Probablemente podrías usar más fuerza del core.

La mayor parte de la población tiene un core descuidado. No tiene el suficiente control muscular alrededor de la pelvis, la columna vertebral y la caja torácica.

El surf es un deporte que implica rotaciones del cuerpo y la aplicación de fuerzas a través de la rotación… Esa es la fuerza del core

El surf también requiere grandes cantidades de resistencia en los músculos de la espalda, no hay más que ver la postura que tenemos al remar.

Por ello, debes reconsiderar drásticamente la forma en que entrenas tu “core”.

Lo mejor que puedes hacer es centrarte en trabajar:

  • la respiración
  • la “estabilidad” del core
  • eventualmente avanza hacia los movimientos del core y el entrenamiento rotacional.

Aquí tienes un artículo completo que cubre la capacitación básica para surfistas: Core Training for Surfers (inglés)

Respiración

La calidad de tu respiración es la base del control central, la salud del hombro, el control de la respiración en el agua y la influencia positiva en el sistema nervioso. Todo eso es de suma importancia para tu surf.

Pero, aún más importante es que la respiración es la base de tu vida y tu salud, así que considera esto como una base necesaria de su salud.

Trabaja en tu respiración, mejora o vuelve a entrenar la capacidad de tu cuerpo para respirar con el diafragma.

Buscamos la expansión tridimensional de la caja torácica. Deja de respirar con el cuello añadiendo una tensión innecesaria en el trapecio, la musculatura del hombro y los músculos de la parte superior del cuello uterino …

¿Quieres empezar a respirar bien? Échale un vistazo a esto: ¿Puedes respirar? Aprende a respirar adecuadamente

¿Cómo implementar estos 5 métodos principales de entrenamiento para surf?


Con dedicar 15 minutos al día, estarás haciendo algo muy beneficioso no sólo tu surf sino para todo tu cuerpo en general, lo que afectará muy positivamente en tu calidad de vida
Teniendo en cuenta los 5 puntos mencionados y determina en qué aspecto tienes más deficiencias y comienza a mejorarlo.

Fuente: CHRIS MILLS. SURF STRENGTH COACH

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2 comentarios

  1. Hola me gusto mucho si es verdad el Core esimportante.

  2. Muchas gracias Natalie

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