Remar es la acción que más se repite mientras haces surf
Ojalá que pasáramos más tiempo de pie que remando sobre la tabla de surf, pero a no ser que estés en una piscina de olas, te tocará pasar la mayor parte del tiempo remando.
Un surfista se pasa un 55% del tiempo que está en el agua remando
Por eso, además de surfear todo lo posible, trabajar fuera del agua con ejercicios específicos para la remada es fundamental para ganar fuerza, resistencia y evitar lesiones. Así, aprovecharás mejor cada sesión y pillarás más olas.
Un cuerpo atlético te ayuda a remar más y mejor
Fuerza, potencia, resistencia, agilidad, coordinación, velocidad, flexibilidad, equilibrio…
Todos estos factores se combinan en el surf, pero para mejorar la remada en la tabla de surf lo que más importa es la fuerza y la resistencia.
Para que un surfista mejore su remada sobre la tabla de surf y su capacidad atlética, es necesario determinar las proporciones de estos aspectos fundamentales que requiere el surf.
Un buen trabajo en el gimnasio o con rutinas específicas de surf aumenta tu capacidad física general, y eso se traduce en:
- Más olas cogidas.
- Más velocidad en la remada.
- Menor fatiga durante la sesión.
Mejora la potencia y resistencia de la remada en el surf
Seguro esto que te suena...
Después de semanas sin surfear, llegas al pico y hay un metrazo perfecto. Pero en cuanto empiezas a remar notas los brazos pesados, te quedas sin aire y entras tarde en la ola… resultado: wipeout.
Cuando no puedes surfear con regularidad, mantenerte en forma fuera del agua es clave. Los ejercicios para mejorar la remada aumentan tu resistencia, potencia y capacidad pulmonar. Así, tus sesiones serán más largas y efectivas.
Ejercicios para mejorar la remada en la tabla de surf
Para mejorar la remada en el surf, céntrate en estos 4 puntos clave:
Capacidad de trabajo, resistencia, acondicionamiento anaeróbico.
Es la capacidad de remar durante largos períodos de tiempo sin agotarte.
Esto se puede mejorar con trabajos de acondicionamiento general para todo el cuerpo, como: saltar la cuerda, entrenamiento en circuitos, correr a intervalos, máquinas de remo o incluso trotar.
Este tipo de entrenamiento no necesita ser “específico para el surf”, lo que se busca es mejorar los sistemas de energía aeróbica de tu cuerpo.
Movilidad y salud articular de la parte superior del cuerpo.
Asegúrate de que tu columna y tus hombros se puedan mover correctamente.
El gran número de horas que pasamos remando, produciendo fuerza y llevando la articulación a un amplio rango de movimiento, generan inflamación y dolor si la articulación no está alineada de la manera correcta.
Asegúrate de tener buena movilidad en la columna vertebral y en la cintura escapular.
La mayoría de los surfistas que tienen un trabajo de escritorio, son habitualmente muy rígidos en estas dos zonas.
Leer más: Estiramientos para mejorar el dolor en el hombro de los surfistas
Resistencia de la musculatura extensora de la espalda.
Piensa en la postura que adoptamos en la remada para el surf:
el pecho hacia arriba, la cabeza en alto, una gran hiperextensión lumbar.
Además de tener una movilidad adecuada, como comentamos en el punto anterior, es muy importante que la musculatura extensora de la espalda tenga la suficiente fuerza y resistencia para mantener esta posición.
Los déficits de fuerza y resistencia en esta musculatura, conllevan una fatiga prematura, espasmos y dolor.
Para conseguirlo, debes centrar tu entrenamiento en ejercicios de “core” que activen los músculos de la cadena posterior de tu cuerpo (glúteos, isquiotibiales, erectores espinales).
Mantén estos movimientos durante largos períodos de tiempo con cortos períodos de descanso, para aumentar la capacidad de trabajo de estos músculos.
Entrena movimientos de tracción que activen varios sistemas de energía y diferentes características de fuerza.
Cuando hablamos de los sistemas de energía, no referimos a la vía que utiliza el cuerpo para producir fuerza o energía.
- Aeróbico, que como se menciona en el primer punto, depende en gran medida del oxígeno. El acondicionamiento aeróbico serán movimientos más ligeros, repeticiones más altas y mantener la fuerza de producción muscular durante períodos prolongados de tiempo.
- Anaeróbico, que es en gran medida sin la utilización de oxígeno en la producción de energía. Se utiliza principalmente en esfuerzos de alta intensidad y corta duración.
La remada en el surf, es una combinación de fuerza, potencia, resistencia y utiliza en mayor o menor medida ambos sistemas de energía, tanto aeróbico como anaeróbico.
Por ello, lo mejor es entrenar utilizando ambos sistemas de energía realizando ejercicios como:
Chin Ups
Remos con Mancuernas
Remo con Cable a una mano
Band Pull Apart y variantes
Pull Over
SURF SKATES
CARVER – YOW – SLIDE – MILLER
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¿Cómo entrenar para mejorar la remada en el surf?
La lista de movimientos es muy amplia. Lo importante es que dentro de estos ejercicios varíes el rango de repeticiones y la forma de realizarlos, centrándose en:
- La POTENCIA: realiza los ejercicios con movimientos explosivos
- La FUERZA: haciendo pocas repeticiones (3-6), con pesos elevados y un descanso de entre 3 a 5 minutos por cada serie o
- La RESISTENCIA: realiza un número alto de repeticiones (+ de 15) con pesos más livianos y con menor descanso (1 – 2 minutos)
A la hora de realizar estos ejercicios de tirón, debes prestar mucha importancia al movimiento de los hombros, para implicar los músculos correctos y evitar lesiones. Retrae las escápulas y siente en el músculo objetivo del ejercicio la tensión muscular.
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