Estiramientos para Surf: La movilidad es clave en tu rendimiento

Surfea mejor y sobre todo durante más años, integrando estos estiramientos para surf en tu rutina diaria.

Movilidad: la flexibilidad dinámica es la capacidad de movimiento de las articulaciones y de hacerlo con facilidad, control y fuerza.

La movilidad es una de las piezas claves del surf y es algo que vamos perdiendo con el paso de los años si no ponemos de nuestra parte para mantenerla.

El realizar ejercicios para mejorarla, no es que te vaya a hacer surfear de la lecha de repente, pero sí es una de las piezas del rompecabezas para poder surfear durante más años y hacerlo con mayor soltura.

Una de las razones de que Kelly Slater se mantenga en el Top mundial con más de 50 años, es su especial atención a todos los aspectos que ayudan a mantener su cuerpo en una excelente condición física, desde los estiramientos hasta la alimentación

¿Realizas estiramientos para surf habitualmente?


Si tienes más de 30 años y no realizas ningún tipo de estiramientos o ejercicios de movilidad, lo más probable es que tus articulaciones no se muevan adecuadamente

El trabajo sedentario de oficina, pasar horas mirando el móvil o en el sofá hacen que tus caderas comiencen a bloquearse y provocan rigidez en la columna vertebral.

A la larga esto es fuente de problemas o dolores en tu cuerpo y si lo trasladamos al surf, estas limitaciones de movimiento afectan negativamente a la calidad del surf que puedes llegar a desarrollar.

Si has notado que tus articulaciones han comenzado a perder movilidad, pero no quieres resignarte a seguir surfeando como lo hacías hasta ahora o a seguir mejorando, te animamos a que sigas leyendo para identificar cuáles pueden ser tus limitaciones de movimiento y cómo puedes solucionarlas con unos sencillos estiramientos para surf.

Muchos surfistas de más de 30 años hacen pop ups más lentos, tienen una mala postura cuando reman y realmente autolimitan su surf debido a su forma física. Pero debes tener en cuenta de que el simple hecho de cumplir años no es una excusa, ya que no es tan difícil mantenerse en forma y eliminar estas limitaciones.

La clave para la longevidad en el surf, y realmente en la vida en general, es asegurarse de que mantienes una adecuada movilidad de tus articulaciones.

Aunque lamentablemente esto no es lo más habitual, realizar ejercicios de estiramiento para surf es una herramienta fundamental para poder realizar el deporte que tanto amamos durante muchos, muchos años.

¿Te gustaría seguir haciendo surf con más de 50 años verdad?


Surfear a gusto, sin dolor y hacerlo mucho más allá de tus 50 años requiere que tu cuerpo se mueva de forma eficiente.

Con la ayuda de este artículo obtendrás algunas de las herramientas para comenzar a implementar el trabajo de estiramientos para surf y movilidad a tu rutina diaria

estiramientos para surf que ayudan a surfear mejor

La cadera, los tobillos, el cuello, los hombros, la columna vertebral, son todos una parte crucial del movimiento tridimensional.

Piensa en la rotación que se requiere en un buen giro. Si una de estas articulaciones no se mueve de manera óptima, generalmente no vas a conseguir realizarlo de forma muy fluida.

Tener la flexibilidad adecuada no te hará meter giros como los de Fanning de repente, pero sí te va a permitir mejorar tu habilidad actual.

Con el paso de los años la mayoría de nosotros lamentablemente no surfeamos todo lo que nos gustaría y por lo general, tenemos trabajos y una forma de vida que tiende al sedentarismo.

Para bien o para mal, el cuerpo humano se adapta a lo que hace a menudo y cuando estás mucho tiempo sentado:

  • las caderas comienzan a perder movilidad de forma crónica.
  • Tus hombros se desplazan hacia adelante por el hecho de estar con la cabeza inclinada mientras miras una pantalla.
mala postura en el ordenador

El cuerpo tiende a adaptarse a esa posición y comienza a cambiar la “longitud” de los músculos para adaptarse a la postura que mantienes regularmente:

  • Se acortan los músculos isquiotibiales y pectorales
  • Se debilitan e inhibe la musculatura del glúteo y la cintura escapular
  • Se produce una rotación interna de los hombros
  • Las articulaciones de la parte superior del cuerpo y la cadera dejan de tener la alineación ideal, cambiando la mecánica de la articulación y su potencial de movimiento precisamente no para mejor.

Y a todo esto súmale unas cuantas horas de surf con multitud de movimientos tridimensionales, sobre un cuerpo que se pasa el día sentado en un escritorio…

dolor de cuello al hacer surf

En términos generales, y teniendo en cuenta que es difícil hacer generalizaciones sobre el cuerpo humano, hay ciertas articulaciones que deberían moverse sin restricciones:

  • Los tobillos
  • La cadera
  • La columna torácica
  • Y los hombros

Estas articulaciones deberían tener una buena movilidad para no limitar nuestra capacidad de movimiento.

Móvil significa que tienes control total y acceso al rango de movimiento completo de esa articulación.

¿Tienes buena movilidad en caderas y hombros? ¿Y en tu columna vertebral y tobillos?.

Y en el caso de que no sea así, ¿qué estás haciendo al respecto?

Teniendo en cuenta que es tu cuerpo el que te permite realizar las actividades que más te gustan en la vida (surfear, es una de ellas, pero no la única), tal vez sea una buena idea pasar un poco de tiempo para poner tu cuerpo en forma y asegurarse de que pueda moverse bien.

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Video de estiramientos para surf de todo el cuerpo


En este video tienes una rutina de estiramientos para surf completa pero ten en cuenta que la clave no está en sólo verlo, sino en interiorizar los movimientos que se realizan .

  • NO hagas movimientos en los que sientas dolor.
  • No aguantes la respiración mientras realizas los movimientos.
  • Hazlos lentamente, teniendo conciencia de cómo te mueves, haciendo hincapié en dónde más rigidez sientas y en dónde notas más limitación.

Ahora que ya has visto el video, ¿crees que tienes una buena movilidad en todas tus articulaciones?

Si es así, puedes usar estos estiramientos para surf como calentamiento, antes de entrar al agua y antes de entrenar.

Con la ayuda de estas secuencia de movimientos no sólo estarás sentado en una posición estirada, sino que estás utilizando todo el rango de movimiento de tus articulaciones.

Por el contrario, si notas que tienes algunos problemas y sientes algunas limitaciones en estos ejercicios, entonces ¡haz que esto sea una llamada de atención!

Invierte tiempo en la mejora de la movilidad general de tu cuerpo y lo agradecerás en el futuro.

¿Cómo solucionar las restricciones de movimiento?


Es necesario retroceder. Es decir, necesitas volver a estiramientos más aislados.

Por ejemplo, en lugar de hacer ese estiramiento dinámico del hombre araña, si notas una limitación en la parte superior, deberías hacer un poco de liberación o estiramiento del pecho (pec mayor, pec menor, deltoides anterior) o tal vez algunas movilizaciones de la columna torácica. Si sientes bloqueada tu cadera, puedes hacer estiramientos del cuadriceps y el recto femoral, los músculos de la parte frontal del muslo, para permitir una mejor posición de la cadera.

Este trabajo de estiramiento o liberación más aislado irá ampliando la movilidad y rango de movimiento de la articulación.

El objetivo es ser dinámico y progresar en estos movimientos que involucran el cuerpo completo y estiramientos de yoga, pero la clave es llegar a hacerlos de manera eficiente.

Recuerda que es muy importante respirar y relajarte en estas posiciones de estiramiento. En el momento en que sientas que estás demasiado tenso y te cuesta llegar a una de las posiciones del video, entonces necesitas liberar el tejido estirando de forma aislada. Luego vuelve a la posición dinámica o de cuerpo completo y notarás la mejora.

Estiramientos para surf

Observa esta sentadilla profunda con rotación del video. ¿Tienes problemas para alcanzar esta posición? No te sientas mal, ya que a la mayoría de las personas le ocurre (¡aunque no debería!).

Algunos están restringidos debido a razones ortopédicas, lo que significa que sus huesos literalmente no les permitirán llegar a la posición inferior.

Para la mayoría, sin embargo, es porque ya no tiene la capacidad de moverse bien.

¿A qué se debe esta limitación?

Podría ser debido a un acortamiento en los isquiotibiales, o tal vez el tobillo no se mueve bien porque los músculos de los gemelos están demasiado acortados.

También puede deberse a que los músculos en la parte frontal del hombro le estén restringiendo la rotación y la elevación del brazo.

Como ves, puede deberse a una o muchas cosas, pero todas tienen solución si le prestas la debida atención.

Con un pequeño esfuerzo constante de unos 10 a 30 minutos varias veces por semana, verás unos cambios drásticos después de unos cuantos meses.

¿No crees que merece la pena?

Haz que tu cuerpo se mueva bien. Mejorará tu surf y tu calidad de vida en general.

Fuente: Chris Mills, Surfstrenghtcoach.com. Foto Portada: Klein. Bocas del Toro (Panamá)

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